Всем, кто желает похудеть к Новому году: волшебные советы от эксперта не оставят равнодушным

Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала в социальной сети Instagram, как перейти на рациональное питание, пишет Знай.

Все довольно просто. Это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом состояния здоровья, пола, возраста, образа жизни, характера труда и другое.

Также есть конкретные принципы, которые необходимо соблюсти:

• энергетический баланс (количество ккал);
• баланс питательных веществ (белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4);
• режим питания (времени и интервалы приема пищи).

Также важно: плотные завтрак, обед и ужин; правильные перекусы.

Рекомендуется завтракать в течение первого часа после подъема, а последний перекус - за 3 часа до сна.

Эти принципы - это основной каркас, на котором базируется ПП.

К тому же, нужно также считать КБЖУ:

• К – калории;
• Б – белки;
• Ж – жиры;
• У – углеводы.

Ежедневный калораж и дозировка макронутриентов рассчитываются исходя из пола, веса, роста, образа жизни и цели человека.

Более того, важен каждый из 3 составляющих, но в правильном соотношении:

• недостаток БЖУ приведет к неправильному функционированию организма
• перебор БЖУ к проблемам начиная от болезни почек и до ожирения.

Это работа над собой займет минимум от 1 до 3 месяцев.