Как вести себя при жаре +30, чтобы выжить: советы медика
Жара, обрушившаяся на нас, может стать причиной ухудшения здоровья. Когда столбики термометров добираются до предельных отметок в +33-35 градусов, в офисах и транспорте душно, — очень легко потерять сознание.
В жару воздух становится разреженным — чем он горячее, тем меньше в нем кислорода, пишет fontanka.ru.
Кроме того, из-за жары может произойти застой крови в венах — и как следствие, недостаточный приток крови к сердцу и голове. В этом случае может резко упасть давление, закружиться голова.
- В случае предобморочного состояния, надо лечь и поднять ноги выше головы, — советует российский врач-терапевт Елена Черненко.
Как понять, что упало давление:
- шумит в ушах или появилось ощущение оглушенности,
- есть слабость, сонливость,
- кружится или болит голова,
- учащается пульс.
- Если у вас слабость и вы чувствуете, что нет сил, самая главная ошибка при пониженном давлении — лечь и лежать, — предупреждает врач. — Если у вас не темнеет в глазах и нет головокружения, поднять давление можно и нужно самостоятельно.
Как поднять давление: советы врача
- 1. Выпейте стакан воды. Не газировки, сока или энергетика, а обычной воды комнатной температуры.
- 2. Плотно поешьте, но не горячую пищу. Хорошо помогают соленые продукты.
- 3. Заварите крепкий холодный черный чай и съешьте пару кусочков горького шоколада. «Кофе тоже хорошо. Но эффект от него краткосрочный», — говорит Елена Черненко.
- 4. Сделайте активную зарядку с упором на верхний плечевой пояс и верхнюю часть туловища — покрутите головой, повращайте руками, плечами.
- Лучше делать зарядку на свежем воздухе, насыщая свои лёгкие кислородом, — советует врач. — Но если у вас сильная слабость, можно делать зарядку хоть сидя. Главное — сделать. А вот просто неспешно ходить — не рекомендуется. Это ещё больше снижает давление.
- 5. Не принимайте лекарств
- Препаратов, повышающих давление, как таковых нет, — отмечает терапевт. — Общетонизирующие растительные средства поднимают не только давление, но и учащают сердцебиение, а оно и так повышенное. На фоне сниженного давления сердце начинает работать быстрее, чтобы доставлять кислород в мозг, пока ваш организм не в тонусе.
Как вести себя в жару
- надевайте легкую и не облегающую одежду,
- носите головной убор,
- пейте воду — желательно, обогащенную калием или магнием,
- не находитесь долго на солнце, выбирайте теневые стороны улицы,
- с 11 до 16 не попадайте под солнечные лучи,
- наносите солнцезащитный крем с защитой SPF50, обращайте внимание на индекс ультрафиолета в приложениях погоды.
Важно! Материал подготовлен на основании актуальных научных и медицинских исследований и носит исключительно информационный характер. Данная информация не может быть основанием для установки диагноза или лечения. Если у вас проблемы со здоровьем, для установки диагноза обязательно обратитесь к врачу.