Розминка для ясності розуму вранці

Реалії сучасного життя такі, що більшість з нас прокидаються і лягають спати в стресі.

Наш мозок постійно працює понаднормово, намагаючись не відставати від дедлайнів, згадуючи день народження близьких людей, чи замкнули ви двері машини, або хвилюючись, чи готові ви до важливої презентації, яку маєте представити сьогодні. Думки, які ми повинні обробляти, нескінченні, і наш мозок страждає від цього. Часом їх стає так багато, що ми не можемо правильно мислити та працювати якнайбільше продуктивно.

Ясність розуму необхідна для нашого здоров’я та успіху, і, на щастя, її можна відновити дуже легко і швидко.

Ось деякі прості вправи для розминки мозку, які можна виконувати вранці, щоб стимулювати ясність мислення та гостроту розуму.

1. Знайдіть іменник до кожної букви алфавіту

Ця дійсно проста вправа змусить обидві сторони вашого мозку працювати разом, що також дуже цікаво. Згадайте алфавіт і придумайте іменник (чим незвичніший, тим краще) для кожної букви. Ваша ліва півкуля допоможе вам думати про слово, а права уявлятиме, як виглядає іменник (колір, розмір, форма). Ця вправа зосереджує весь мозок і усуває затуманеність мислення. Якщо іменники вас не цікавлять, спробуйте назвати героїв коміксів або телевізійних шоу!

2. Класична музика

Дослідження показали, що музика (особливо класична) може мати значний вплив на роботу нашого мозку, психічний стан і настрій (це називається ефектом Моцарта).

Заспокійливі композиції класичної музики можуть уповільнити серцебиття, що знижує кров’яний тиск і рівень гормонів стресу в організмі. Розум без стресу – це чистий розум. Ще більший ефект буде, якщо ви самі граєте на інструменті.

Цікавий факт: відомо, що багато хірургів виконують операції, слухаючи класичну музику!

3. Йога

Фізичні вправи – здоровий спосіб зняти стрес, а йога тим більше, оскільки вона поєднує вправи та медитацію, щоб розвантажити розум. Коли людина тримає позу йоги, її розум зосереджений на своєму диханні і залишається зосередженим настільки, що інші думки просто випаровуються. Розпочніть свій день із простих поз йоги, що очищають розум, як-от «Поза воїна» або «Поза дерева», які дійсно перемикають увагу на дихання та підтримку балансу.

4. Каракулі у дві руки

Як і вправа з іменниками, ця вправа тренує обидві сторони мозку за допомогою вашої домінантної та недомінантної руки. Візьміть в обидві руки ручку або олівець (за потреби приклейте папір скотчем) і спробуйте намалювати малюнок. Для легкого початку спробуйте намалювати серце або контур будинку (стиль дошкільного віку). Виконання цієї базової вправи вранці позбавить розум від тривіальних думок і підвищить продуктивність.

5. Мозкове розвантаження

Мозкове розвантаження – це перенесення всіх думок у вашій голові на папір, що трохи схоже на ведення щоденника. Для цієї вправи потрібен лише блокнот (можна також скористатися додатками на зразок Wunderlist або Todoist). Почніть записувати будь-які завдання, які ви ще не виконали (великі і малі), а такає все, що змушує вас почуватися перевантаженим.

Записуючи завдання, ви отримаєте більшу ясність щодо визначення пріоритетів, що значно полегшить зосередження на важливих завданнях і дозволить відкласти більш тривіальні на пізніше. Мозкове розвантаження позбавляє вас від того жахливого відчуття паніки, коли ви настільки зосереджуєтеся на кількості справ, які вам потрібно зробити, що не можете приступити до їх виконання.

6. Медитація

Під час обговорення теми стресу і ясності розуму неможливо не згадати медитацію. Коли оперативна пам’ять мозку (таким чином мозок схожий на комп’ютер) завантажена стресом, тривіальними думками та іншими типами турбот, це сповільнює роботу нашого мозку і залишає дуже мало місця для завдань, на яких ми насправді повинні зосередитися. Медитація вчить вас зосереджуватись, знімати стрес (стрес є основною причиною перевантаження) і уникати відволікаючих факторів, які сповільнюють роботу мозку, залишаючи розум ясним.

Медитацію можна проводити в будь-якому місці і в будь-який час, але найкраще приділити цьому 10 хвилин вранці після того, як ви остаточно прокинулися.

7. Ігри для мозку

Такі ігри, як судоку, кросворди, шахи та покер – чудовий спосіб покращити концентрацію та очистити мозок. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу логічним завданням чи іграм в слова, головоломка для мозку вранці може допомогти стимулювати розум і покращити його роботу протягом дня. Ще одна перевага полягає в тому, що всі ці ігри вже потрапили у всесвітню мережу на спеціалізованих сайтах і в додатках. Так, японські ігри-головоломки судоку можна знайти на сайті Sudoku.org.ua, популярні карткові ігри – на PokerStars, а одиночні ігри в шахи або цілі турніри – на Chess.com.

8. Поступово вивчайте нову мову

Вивчення нової мови – це ще один чудовий спосіб зберегти гостроту розуму. Вивчення нових слів відразу після пробудження стимулює та тренує мозок. Дослідження показують, що ті, хто розмовляє другою мовою, мають вищий рівень концентрації та краще вміють організовувати та приймати рішення завдяки підвищеній ясності розуму.

Чи знаєте ви, що існує багато інших способів досягнення ясності розуму? Серед них – споживання достатньої кількості води, збалансоване харчування, що містить вітаміни і мінерали, необхідні для функціонування мозку, фізичні вправи для виділення серотоніну (гормону хорошого самопочуття) та повноцінний сон, щоб наш мозок відпочив.

Поєднання здорового способу життя з будь-якими з перерахованих вище вправ позбавить ваш мозок безладу і підготує до важливих подій дня.