Українцям розказали, як магній впливає на нервову систему та здоров’я серця
Магній є незамінним компонентом для підтримки нормальної роботи організму. Його роль у забезпеченні здоров’я не можна недооцінювати, адже цей мікроелемент впливає на обмінні процеси, функціонування нервової системи, здоров’я кісток, серцево-судинної системи та багато іншого. Щоб зрозуміти, чому магній настільки важливий, а також як уникнути його дефіциту, розгляньмо детальніше його властивості, ознаки нестачі та найкращі джерела.
Чому магній такий важливий для організму?
Магній концентрується в кістках, зубах, м’язах і крові, забезпечуючи нормальний обмін речовин. Він зміцнює кісткову тканину та зуби, допомагає передавати нервові імпульси, сприяє виробленню енергії та кращому засвоєнню вітамінів С і групи В. Крім того, магній підтримує регенерацію тканин, покращує травлення, регулює тонус судин і запобігає розвитку гіпертонії та атеросклерозу.
Ознаки дефіциту магнію
Нестача магнію в організмі проявляється низкою симптомів. Ви можете відчувати постійну втому, дратівливість або помічати сіпання повік і м’язові судоми. Проблеми зі сном, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття та підвищена тяга до солодощів також можуть свідчити про брак цього мікроелемента.
Чому виникає дефіцит магнію?
Причинами нестачі магнію часто стають неправильне харчування, надмірне споживання жирної їжі, дефіцит вітамінів групи В або шкідливі звички, такі як куріння й вживання алкоголю. Також негативно впливають діуретики, гормональні препарати та антибіотики. З віком організм гірше засвоює магній, що робить його додаткове споживання особливо важливим після 25 років.
Скільки магнію потрібно вашому організму?
Добова норма магнію становить 300 мг для жінок і 350 мг для чоловіків. Це той мінімум, який забезпечує нормальну роботу всіх систем організму та захищає від неприємних симптомів.
Джерела магнію: що їсти, щоб бути здоровим
Магній міститься у багатьох продуктах харчування, які легко включити до вашого раціону. Це авокадо, броколі, банани, горох, горіхи, кукурудза, шпинат, фасоля, картопля та крупи, такі як вівсяна й гречана. Регулярне вживання цих продуктів допоможе підтримувати необхідний рівень магнію та запобігти його дефіциту.
Подбайте про свій організм, доповнивши раціон продуктами, багатими на магній. Це допоможе вам почуватися енергійно, зберегти здоров’я нервової системи та забезпечити нормальну роботу всіх органів.
Раніше повідомлялося, що українці можуть оформити електронний лікарняний без необхідності відвідувати лікаря — усе можна зробити онлайн.
Важно! Материал подготовлен на основании актуальных научных и медицинских исследований и носит исключительно информационный характер. Данная информация не может быть основанием для установки диагноза или лечения. Если у вас проблемы со здоровьем, для установки диагноза обязательно обратитесь к врачу.