Ученые рассказали, что нужно есть, чтобы крепко спать

Ученые считают, что для того, чтобы хорошо и крепко спать, нужно употреблять в пищу миндаль, грецкий орех, рис, индейку, лосось, киви и чай с ромашкой, передает golos.ua.

Отмечается, что миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами. Эти орехи – отличный источник мелатонина, который известен как “гормон сна” и дает мозгу сигнал о необходимости уснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект “снотворного”.

Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая  стимулирует выработку мелатонина. Также этот продукт богат протеином – небольшой объем протеина может вызвать сонливость.

Ромашковый чай – один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он успешно борется с бессонницей.

Киви – питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт, стимулирует выработку «гормона счастья» – серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.

Употребление небольших порций грецких орехов может здорово помочь  скорректировать сон.

Рис  помогает снижать уровень сахара в крови. Врачи советуют есть рис не позднее, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.

Лосось стимулируют работу мозга, предотвращает заболевания сердца, благоприятно влияет на сон. 

Кроме того, для того, чтобы крепко спать рекомендуется вести активный и здоровый образ жизни, обязательно гулять на свежем воздухе за 2 часа до сна. Перед сном можно принять теплый душ и спать в хорошо в проветренной комнате без посторонних шумов. Ни в коем случае не следет принимать алкоголь, как снотворное. Алкоголь может способствовать быстрому засыпанию, но сон будет тревожным и беспокойным. В помещении для сна должно быть приглушенное освещение. 

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі актуальних наукових та медичних досліджень та має виключно інформаційний характер. Ця інформація не може бути підставою для встановлення діагнозу чи лікування. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.