Недосип вбиває здоров’я: як сон впливає на тіло і психіку

Сон має життєво важливе значення для нашого фізичного та психічного здоров’я, а також для загальної якості життя. Його тривалість і якість впливають на багато аспектів щоденного життя – від фізичного стану до харчових звичок, нагадують у Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.

Нестача сну може призводити до переїдання і набору зайвої ваги. Це пов’язано з гормонами греліном та лептином: перший підвищує апетит, другий – дає відчуття ситості. Коли людина недосипає, рівень греліну зростає, а лептину падає, що змушує їсти більше, особливо шкідливих продуктів із високим вмістом цукру та жирів.

Втома через брак сну також знижує фізичну активність: менше енергії – менше руху, менше калорій спалено, і це додатково впливає на здоров’я.

Сон впливає і на психічне здоров’я. Наш «біологічний годинник» або циркадні ритми регулюють не лише сон, а й гормони, апетит і температуру тіла. Порушення цих ритмів можуть викликати тривога, стрес, депресія або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). За опитуванням Gradus Research, 47% українців у 2023 році повідомляли про проблеми зі сном.

Як покращити сон

• Встановіть рутину: лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час.

• Створіть комфортну спальню: темно, тихо, зручне ліжко.

• Ліжко – лише для сну, відпочинку та інтимності, а не для роботи чи їжі.

• Фізична активність важлива, але уникайте інтенсивних тренувань перед сном.

• Провітрюйте кімнату перед сном.

• Останній прийом їжі – за 4 години до сну; уникайте кави, міцного чаю та алкоголю.

• Якщо важко заснути, спробуйте дихальну практику «4–7–8»: вдих 4 рахунки, затримка 7, видих 8, повторювати 5 хвилин.

Що робити після недосипу

• Пийте воду – зневоднення підсилює втому.

• Не зловживайте кавою – це може погіршити сон наступної ночі.

• Уникайте солодощів, обирайте повноцінну їжу.

• Зменшіть навантаження наступного дня.

• Короткий денний сон допомагає відновити енергію.

• Якщо проблеми зі сном тривають довго, обов’язково зверніться до лікаря.

Сон – одна з базових потреб людини нарівні з їжею та відпочинком. Його вплив на фізичне та психічне здоров’я важко переоцінити, тож нехтувати ним не можна.

Раніше Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб дав кілька рекомендацій, як уникнути захворювань після укусу кліща.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі актуальних наукових та медичних досліджень та має виключно інформаційний характер. Ця інформація не може бути підставою для встановлення діагнозу чи лікування. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.