Как быстро и правильно похудеть после праздников

Майские праздники проносятся галопом и оставляют следы на нашей фигуре. В эти дни, особенно те, кто соблюдали христианские посты, позволяют себе много вкусной, но не очень полезной пищи. Шашлыки на природе – обычный атрибут наступления теплой весны. Однако после большого гастрономического разнообразия приходится долго приводить себя в форму.

Не спешите штурмовать фитнес-центры, а обратите внимание на правильное питание. Как быстро и без ущерба для здоровья избавиться гот лишних килограммов? Как правильно похудеть после праздников?

Измените питание на более щадящее

Прежде всего, не паникуйте, когда увидите, что ваши джинсы плохо застегиваются у Вас на талии. Много наесть за две недели просто невозможно, а пара килограмм уйдет незаметно, если Вы последуете нашим рекомендациям.

Как известно, чтобы худеть правильно, а именно избежать того, чтобы потерянные килограммы возвращались, нужно чтобы снижение веса составляло 2-3% от общей массы за один месяц.

Сразу переходить на голодное существование и низкокалорийные диеты будет слишком кардинально, если на «повестке дня» всего несколько килограммов. Так как после обильных застолий ЖКТ итак находится в раздраженном состоянии. Так Вы только обострите имеющиеся хронические заболевания.

Лучше выбрать пищу, которая будет успокаивать и обволакивать слизистую желудка: каши или супы-пюре. Также выберите постное мясо: говядину, кролика, курицу, индюшку или рыбу, лучше приготовленные на пару. Естественно, фрукты и овощи тоже подойдут. Исключите все острые и вредные соусы. Приготовьте успокоительные чаи из трав. Пейте много воды, чтобы вывести накопившиеся токсины.

Правильные режимы питания

Чтобы правильно худеть после праздников, возможно, терять не более одного килограмма в неделю. При рациональном питании (не жесткой диете) уходить будет именно жировой слой, а не мышечная масса и вода. Возможно применение разгрузочных дней, но только поле того, как ваш рацион войдет в норму, через одну – две недели после начала «реабилитации».

Обратите внимание, что именно должен включать правильный режим питания:

Он должен быть рациональным, то есть состоять из шести основных видов продуктов: молочные, жиры, овощи, фрукты и ягоды, зерновые, белковая пища. Добавляйте в рацион как можно больше клетчатки, она забирает и выводит лишние скопления не переваренной пищи из кишечника, а также требует много энергозатрат для усвоения организмом. Уберите на время лишние жиры из пищи, тогда организму придется забирать то, что отложено в Вашем личном жировом депо.

Следите за режимом питания, перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3-х, но не более 5-ти часов. Не заставляйте желудочный тракт находиться в постоянном возбуждении потребляя еду каждый час, уму тоже необходим перерыв в работе.

Соблюдение водного режима – одна из необходимых составляющих. Средний расчет 30 мл на один килограмм веса, но лучше посчитать на специальном калькуляторе, их в сети предостаточно. Если правильно организовать режим питания, то Вам удастся избавиться от 0,5 до примерно 1,5 килограммов за одну неделю. Так что результаты праздничных излишеств уйдут незаметно в течение 2-х или 3-х недель.

Физические нагрузки после праздников

Если до праздников Вы занимались физическими нагрузками, через неделю правильного питания можно уже начинать снова заниматься. Ограничьтесь для начала 30-40 минутам кардионагрузок или просто ходьбой, несколькими упражнениями на пресс и растяжку. Через еще одну неделю возможно полное восстановление физических нагрузок.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі актуальних наукових та медичних досліджень та має виключно інформаційний характер. Ця інформація не може бути підставою для встановлення діагнозу чи лікування. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.