Семь мифов про сон

Сомнология - наука о сне - давно ушла вперед, а люди все еще живут в плену иллюзий и домыслов. Что нового произошло в царстве Морфея? Об этом нам рассказал заведующий лабораторией патологии вегетативной нервной системы Клиники нервных болезней Первого московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук, профессор Геннадий Ковров.

Миф 1. Летнее время опасно для здоровья

- Геннадий Васильевич, сейчас все ученые спорят: какое время лучше — летнее или зимнее. Вы в каком «лагере»?

- Почему правительство ввело летнее время - мне не совсем понятно. Но в его решении был один плюс: мы перестали передвигать стрелки туда-сюда два раза в год. И теперь нам не надо адаптироваться к психологическим и физиологическим нагрузкам, которые возникают каждый раз, когда нам приходится привыкать то к одному времени, то к другому. Смена времени, как любая нестабильность, приводит к стрессу, дневной сонливости, ухудшению здоровья, а они уже становятся причиной повышенной аварийности и снижения производительности труда.


Но насколько вредно летнее время для организма человека — еще не изучено. Нет серьезных исследований. Рассуждения о том, что именно это время плохо влияет на россиян, носят больше эмоциональный и теоретический характер. Люди просто недовольны тем, что им зимой приходится вставать до восхода солнца и ехать на работу затемно.


- А как же железные аргументы видных сомнологов о том, что астрономическое время должно быть приближено к биологическим ритмам человека? И если несовпадение внутренних и внешних часов составляет час или два часа, то во всех системах организма происходит сбой. И жизнь человека может сократиться на 10-15 лет.

- Эти аргументы могут рассматриваться как гипотезы, которые необходимо доказывать. Но я думаю, что наша адаптационная система настолько мощная, что приспосабливается ко всему.

Миф 2. Мы спим хуже, чем наши предки

- Вовсе нет, судя по научной литературе прошлого столетия, за сто последних лет клинические проявления расстройств сна остались теми же. Также, как и сейчас, были проблемы и с засыпанием, и с дневной сонливостью. Изменилось только отношение самих врачей к некоторым нервным расстройствам, которые ведут к нарушениям сна, и появились новые диагнозы. Например, «синдром сонных апноэ» - это расстройства сна, при котором человек может незаметно для себя уснуть днем. И если он водитель - то засыпает за рулем. Поэтому огромное количество аварий происходит именно потому, что за руль садятся больные люди. Но по нашему современному закону водительская медицинская справка сегодня выдается в соответствии с очень древними приказами, где такого синдрома нет — и больной получает справку на вождение. В Европе же таких людей выявляют и лечат.




- А наша последняя страсть — ночами сидеть в соцсетях — жизнь испортила?

- Нет глобальных исследований, доказывающих, что из-за гаджетов, интернета мы страдаем от недосыпа. Точно было лишь доказано, что освещение с айпеда на сон человека, когда тот просматривает сообщения уже лежа в постели, ухудшает выработку мелатонина - очень важного «гормона сна».

Миф 3. Спать надо 7 часов

- На самом деле, в 2005 году все сомнологи мира постановили, что здоровый человек должен спать от 6 до 10 часов. Меньше 6 и больше 10 - это плохо.

- Жириновский недавно признался, что спит по 12 часов. Да и я тоже могу... Мы с ним не больны?

- Есть группа людей, у которых индивидуальная потребность составляет 10-12 часов. Но на здоровье они не жалуются, значит для них это норма. Кстати, Достоевский был большой соня. А есть люди, которым хватает и 4-5 часов сна. Например, Лев Толстой. Чаще всего феномен долго- и кроткоспящих людей связан с генетикой. Но это исключения. Большинство землян спят 7-8 часов. В выходные дни больше, чем в будни, на полчаса.

- Можно выспаться впрок в выходные?

- Организм так устроен, что это нереально.




- А возможно дробить отдых, как Леонардо да Винчи: спать по полчаса каждые три часа?

- Если у вас нет расстройств сна, то можно. Но желание установить свой оригинальный режим будет эффективно только в том случае, если этот режим будет стабильный. Например, как в южных странах придумали ежедневную сиесту. В определенных обстоятельствах военные могут час бодрствовать, а полчаса спать. Так они соблюдают необходимую физиологическую пропорцию 2 к 1, то ест 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но в этом случае сон может быть не полноценен и не выполняет некоторых своих функций, в частности психологической защиты.


Миф 4. Люди делятся на «сов» и «жаворонков»

- В международной классификации расстройств сна нет четкого определения таких странных понятий, как «жаворонки» и «совы». Есть только близкие понятия к этим терминам: «синдром отставленной фазы сна» и «синдром преждевременного наступления сна». В первом случае человек испытывает раннюю сонливость, он ложится раньше и встает утром пораньше. Во втором случае человек ложится как положено, но при этом часа полтора не может уснуть. Соответственно у него смещается сон на утренние часы. Тех, кто очень рано или очень поздно укладывается в постель, всего 1-2 процента населения.

Миф 5. Сюжет сновидения заказать невозможно

- Японцы убеждают, что изобретают технологии «снов на заказ». Это возможно?

- Вполне. Ведь сновидения - это результат отражения некоей психической активности, которая происходит у человека, когда он спит. Психическую активность в принципе можно прогнозировать. Есть технологии, например, нейролингвистическое программирование, которое позволяет сформировать сновидения на заказ. Самый простой вариант: насмотритесь ночью перед сном ужастиков. И тогда вам вполне возможно приснится кошмар. Человека в принципе можно «запрограммировать» на какую-то психическую активность в определенном направлении.


Оказывается, заказать себе сон и даже кошмар вполне реально. Только не стоит: дети с улицы Вязов не дадут соврать...


Миф 6. Вещие сны - выдумка

- Если психически здоровый человек утверждает, что ему что-то приснилось, а потом это свершилось, то я ему верю. Вопрос в том, каков механизм этого «ясновидения». Конечно, оно приходит не из потустороннего мира. Мозг - эта большая вычислительная машина, и ей по силам прогнозировать совершенно невероятные ситуации. Например, предвидеть точную дату смерти какого-то родственника, который, к примеру, долго болел.


И вообще, большая часть из снов не сбывается, и они вытесняются подсознаением. Мы их забываем. А в памяти остается только тот сон, который сбылся. Но такой «выигрыш» выпадает один на тысячу. Поэтому, по теории вероятности, это скорее не вещие сны, а случайности. Однако, я утверждаю: вещие сны точно есть, но не понятен их механизм.

Миф 7. По сонникам можно предсказать будущее

- Нет. Например, если взять толкование про собаку, то нужно учитывать, как культура, в которой живет человек, относится к собаке? Например, в России и Корее? Конечно, отношения к этому животному будут диаметрально противоположные. Поэтому и в сонниках толкования будут абсолютно разные. Или если вас в детстве покусала собака, то вы даже во сне будете ее бояться, а собачник, наоборот, - любить. Поэтому объяснение смысла снов всегда будет разным. Поэтому сонники бесполезны.




- Почему некоторые гении делают открытия во сне? Например, Менделееву приснилась знаменитая таблица химических элементов.

- Если изобретатель что-то и открыл во сне, то не потому, что он сладко уснул, а потому что он долго работал над своей проблемой и подошел к открытию вплотную тогда, когда пришло время укладываться в постель.