Миф 1. Летнее время опасно для здоровья
- Геннадий Васильевич, сейчас все ученые спорят: какое время лучше — летнее или зимнее. Вы в каком «лагере»?
- Почему правительство ввело летнее время - мне не совсем понятно. Но в его решении был один плюс: мы перестали передвигать стрелки туда-сюда два раза в год. И теперь нам не надо адаптироваться к психологическим и физиологическим нагрузкам, которые возникают каждый раз, когда нам приходится привыкать то к одному времени, то к другому. Смена времени, как любая нестабильность, приводит к стрессу, дневной сонливости, ухудшению здоровья, а они уже становятся причиной повышенной аварийности и снижения производительности труда.
Но насколько вредно летнее время для организма человека — еще не изучено. Нет серьезных исследований. Рассуждения о том, что именно это время плохо влияет на россиян, носят больше эмоциональный и теоретический характер. Люди просто недовольны тем, что им зимой приходится вставать до восхода солнца и ехать на работу затемно.
- А как же железные аргументы видных сомнологов о том, что астрономическое время должно быть приближено к биологическим ритмам человека? И если несовпадение внутренних и внешних часов составляет час или два часа, то во всех системах организма происходит сбой. И жизнь человека может сократиться на 10-15 лет.
- Эти аргументы могут рассматриваться как гипотезы, которые необходимо доказывать. Но я думаю, что наша адаптационная система настолько мощная, что приспосабливается ко всему.
Миф 2. Мы спим хуже, чем наши предки
- Вовсе нет, судя по научной литературе прошлого столетия, за сто последних лет клинические проявления расстройств сна остались теми же. Также, как и сейчас, были проблемы и с засыпанием, и с дневной сонливостью. Изменилось только отношение самих врачей к некоторым нервным расстройствам, которые ведут к нарушениям сна, и появились новые диагнозы. Например, «синдром сонных апноэ» - это расстройства сна, при котором человек может незаметно для себя уснуть днем. И если он водитель - то засыпает за рулем. Поэтому огромное количество аварий происходит именно потому, что за руль садятся больные люди. Но по нашему современному закону водительская медицинская справка сегодня выдается в соответствии с очень древними приказами, где такого синдрома нет — и больной получает справку на вождение. В Европе же таких людей выявляют и лечат.
- А наша последняя страсть — ночами сидеть в соцсетях — жизнь испортила?
- Нет глобальных исследований, доказывающих, что из-за гаджетов, интернета мы страдаем от недосыпа. Точно было лишь доказано, что освещение с айпеда на сон человека, когда тот просматривает сообщения уже лежа в постели, ухудшает выработку мелатонина - очень важного «гормона сна».
Миф 3. Спать надо 7 часов
- На самом деле, в 2005 году все сомнологи мира постановили, что здоровый человек должен спать от 6 до 10 часов. Меньше 6 и больше 10 - это плохо.
- Жириновский недавно признался, что спит по 12 часов. Да и я тоже могу... Мы с ним не больны?
- Есть группа людей, у которых индивидуальная потребность составляет 10-12 часов. Но на здоровье они не жалуются, значит для них это норма. Кстати, Достоевский был большой соня. А есть люди, которым хватает и 4-5 часов сна. Например, Лев Толстой. Чаще всего феномен долго- и кроткоспящих людей связан с генетикой. Но это исключения. Большинство землян спят 7-8 часов. В выходные дни больше, чем в будни, на полчаса.
- Можно выспаться впрок в выходные?
- Организм так устроен, что это нереально.
- А возможно дробить отдых, как Леонардо да Винчи: спать по полчаса каждые три часа?
- Если у вас нет расстройств сна, то можно. Но желание установить свой оригинальный режим будет эффективно только в том случае, если этот режим будет стабильный. Например, как в южных странах придумали ежедневную сиесту. В определенных обстоятельствах военные могут час бодрствовать, а полчаса спать. Так они соблюдают необходимую физиологическую пропорцию 2 к 1, то ест 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но в этом случае сон может быть не полноценен и не выполняет некоторых своих функций, в частности психологической защиты.
Миф 4. Люди делятся на «сов» и «жаворонков»
- В международной классификации расстройств сна нет четкого определения таких странных понятий, как «жаворонки» и «совы». Есть только близкие понятия к этим терминам: «синдром отставленной фазы сна» и «синдром преждевременного наступления сна». В первом случае человек испытывает раннюю сонливость, он ложится раньше и встает утром пораньше. Во втором случае человек ложится как положено, но при этом часа полтора не может уснуть. Соответственно у него смещается сон на утренние часы. Тех, кто очень рано или очень поздно укладывается в постель, всего 1-2 процента населения.
Миф 5. Сюжет сновидения заказать невозможно
- Японцы убеждают, что изобретают технологии «снов на заказ». Это возможно?
- Вполне. Ведь сновидения - это результат отражения некоей психической активности, которая происходит у человека, когда он спит. Психическую активность в принципе можно прогнозировать. Есть технологии, например, нейролингвистическое программирование, которое позволяет сформировать сновидения на заказ. Самый простой вариант: насмотритесь ночью перед сном ужастиков. И тогда вам вполне возможно приснится кошмар. Человека в принципе можно «запрограммировать» на какую-то психическую активность в определенном направлении.
Оказывается, заказать себе сон и даже кошмар вполне реально. Только не стоит: дети с улицы Вязов не дадут соврать...
Миф 6. Вещие сны - выдумка
- Если психически здоровый человек утверждает, что ему что-то приснилось, а потом это свершилось, то я ему верю. Вопрос в том, каков механизм этого «ясновидения». Конечно, оно приходит не из потустороннего мира. Мозг - эта большая вычислительная машина, и ей по силам прогнозировать совершенно невероятные ситуации. Например, предвидеть точную дату смерти какого-то родственника, который, к примеру, долго болел.
И вообще, большая часть из снов не сбывается, и они вытесняются подсознаением. Мы их забываем. А в памяти остается только тот сон, который сбылся. Но такой «выигрыш» выпадает один на тысячу. Поэтому, по теории вероятности, это скорее не вещие сны, а случайности. Однако, я утверждаю: вещие сны точно есть, но не понятен их механизм.
Миф 7. По сонникам можно предсказать будущее
- Нет. Например, если взять толкование про собаку, то нужно учитывать, как культура, в которой живет человек, относится к собаке? Например, в России и Корее? Конечно, отношения к этому животному будут диаметрально противоположные. Поэтому и в сонниках толкования будут абсолютно разные. Или если вас в детстве покусала собака, то вы даже во сне будете ее бояться, а собачник, наоборот, - любить. Поэтому объяснение смысла снов всегда будет разным. Поэтому сонники бесполезны.
- Почему некоторые гении делают открытия во сне? Например, Менделееву приснилась знаменитая таблица химических элементов.
- Если изобретатель что-то и открыл во сне, то не потому, что он сладко уснул, а потому что он долго работал над своей проблемой и подошел к открытию вплотную тогда, когда пришло время укладываться в постель.