Розкрито секрети довгожителів: що вони роблять, щоб дожити до ста років

Експерти виявили кілька корисних звичок довгожителів, передає unian.ua.

Збалансоване харчування з помірним вживанням солі, уникання надмірного використання медикаментів, якісний сон і життя в сільській місцевості — ці прості, але важливі звички можуть значно вплинути на тривалість і якість життя. Якісний сон і природне середовище сприяють збереженню здоров'я та добробуту.

Збалансоване харчування з контрольованим споживанням солі

Довгожителі зазвичай дотримуються збалансованого і різноманітного раціону, який включає крупи, фрукти, овочі та продукти з високим вмістом білка, такі як птиця, риба і бобові, при помірному споживанні червоного м'яса. Більшість з них також віддають перевагу дієті з низьким вмістом солі.

Менше вживання медикаментів

Довгожителі приймають менше медикаментів порівняно з іншими людьми, обмежуючи їх використання до необхідного мінімуму. Поліпрагмазія, тобто одночасне вживання великої кількості ліків, може бути пов'язана з підвищеним ризиком побічних ефектів.

Якісний сон

Якісний сон також відіграє важливу роль у довголітті. Довгожителі часто задоволені якістю свого сну, що позитивно впливає на імунну систему, гормони стресу та загальний стан здоров’я, допомагаючи знизити ризик хронічних захворювань.

Житло в сільській місцевості

Більшість довгожителів проживають у сільській місцевості. Це може бути пов'язано з позитивним впливом природи на їхнє здоров’я і благополуччя. Живучи серед зелених насаджень, вони відчувають менший стрес і мають знижені ризики розвитку серцевих захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям.

Ще кілька корисних порад

Ось кілька додаткових порад для покращення якості життя та довголіття:

1. Регулярна фізична активність
   Заняття фізичними вправами, будь то прогулянки, плавання або йога, допомагають підтримувати здоров'я серця, м'язів і кісток. Рухливий спосіб життя також сприяє покращенню настрою і психічного здоров'я.

2. Соціальні зв'язки
   Підтримка близьких стосунків і активне соціальне життя допомагають зменшити стрес і покращити емоційне благополуччя. Спілкування з родиною, друзями та участь у соціальних заходах можуть бути важливими для довголіття.

3. Позитивне мислення і управління стресом
   Здатність управляти стресом і підтримувати позитивний настрій є ключовими для загального здоров'я. Медитація, релаксаційні техніки та хобі можуть допомогти знизити рівень стресу і покращити якість життя.

4. Гідратація
   Забезпечення достатньої кількості води в раціоні є важливим для підтримки функцій організму. Достатня гідратація сприяє нормальному функціонуванню всіх систем і органів.

5. Регулярні медичні обстеження
   Проходження регулярних медичних обстежень і скринінгів допомагає виявляти потенційні проблеми на ранніх стадіях і приймати відповідні заходи для їх лікування або запобігання.

6. Навчання і саморозвиток
   Залишатися активним розумово через читання, вивчення нових навичок чи участь у навчальних курсах може допомогти підтримувати когнітивне здоров'я і запобігти віковим змінам у мозку.

Завдяки цим відкриттям можна краще зрозуміти, як маленькі зміни у способі життя можуть привести до великих результатів у довголітті. Якщо ви прагнете жити довго і здорово, ці поради можуть стати цінним орієнтиром для досягнення цієї мети.

Раніше повідомлялося, що у Києві спостерігається значне зростання захворюваності на COVID-19.

Важно! Материал подготовлен на основании актуальных научных и медицинских исследований и носит исключительно информационный характер. Данная информация не может быть основанием для установки диагноза или лечения. Если у вас проблемы со здоровьем, для установки диагноза обязательно обратитесь к врачу.