Недостаток сна вредит здоровью: как сон влияет на тело и психику

Сон имеет жизненно важное значение для нашего физического и психического здоровья, а также для общего качества жизни. Его продолжительность и качество влияют на многие аспекты повседневной жизни — от физического состояния до пищевых привычек, — напоминают в Тернопольском областном центре контроля и профилактики заболеваний.

Недостаток сна может приводить к перееданию и набору лишнего веса. Это связано с гормонами грелином и лептином: первый повышает аппетит, второй — вызывает чувство сытости. Когда человек недосыпает, уровень грелина растет, а лептина падает, что заставляет есть больше, особенно вредных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.

Усталость из-за недосыпания также снижает физическую активность: меньше энергии — меньше движения, меньше сожженных калорий, и это дополнительно сказывается на здоровье.

Сон влияет и на психическое здоровье. Наши «биологические часы», или циркадные ритмы, регулируют не только сон, но и гормоны, аппетит и температуру тела. Нарушение этих ритмов может вызвать тревогу, стресс, депрессию или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Согласно опросу Gradus Research, 47% украинцев в 2023 году сообщали о проблемах со сном.

Как улучшить сон

• Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

• Создайте уютную спальню: темно, тихо, удобная кровать.

• Кровать — только для сна, отдыха и интимных моментов, а не для работы или еды.

• Физическая активность важна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

• Проветривайте комнату перед сном.

• Последний прием пищи — за 4 часа до сна; избегайте кофе, крепкого чая и алкоголя.

• Если вам трудно заснуть, попробуйте дыхательную практику «4–7–8»: вдох на счет до 4, задержка на счет до 7, выдох на счет до 8, повторяйте в течение 5 минут.

Что делать после недосыпа

• Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.

• Не злоупотребляйте кофе — это может ухудшить сон на следующую ночь.

• Избегайте сладостей, выбирайте полноценную пищу.

• Уменьшите нагрузку на следующий день.

• Короткий дневной сон помогает восстановить силы.

• Если проблемы со сном не проходят в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу.

Сон — одна из основных потребностей человека наряду с едой и отдыхом. Его влияние на физическое и психическое здоровье трудно переоценить, поэтому пренебрегать им нельзя.

Ранее Тернопольский областной центр по контролю и профилактике заболеваний дал несколько рекомендаций о том, как избежать заболеваний после укуса клеща.

Важно! Материал подготовлен на основании актуальных научных и медицинских исследований и носит исключительно информационный характер. Данная информация не может быть основанием для установки диагноза или лечения. Если у вас проблемы со здоровьем, для установки диагноза обязательно обратитесь к врачу.