Сон имеет жизненно важное значение для нашего физического и психического здоровья, а также для общего качества жизни. Его продолжительность и качество влияют на многие аспекты повседневной жизни — от физического состояния до пищевых привычек, — напоминают в Тернопольском областном центре контроля и профилактики заболеваний.
Недостаток сна может приводить к перееданию и набору лишнего веса. Это связано с гормонами грелином и лептином: первый повышает аппетит, второй — вызывает чувство сытости. Когда человек недосыпает, уровень грелина растет, а лептина падает, что заставляет есть больше, особенно вредных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Усталость из-за недосыпания также снижает физическую активность: меньше энергии — меньше движения, меньше сожженных калорий, и это дополнительно сказывается на здоровье.
Сон влияет и на психическое здоровье. Наши «биологические часы», или циркадные ритмы, регулируют не только сон, но и гормоны, аппетит и температуру тела. Нарушение этих ритмов может вызвать тревогу, стресс, депрессию или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Согласно опросу Gradus Research, 47% украинцев в 2023 году сообщали о проблемах со сном.
Как улучшить сон
-
Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
-
Создайте уютную спальню: темно, тихо, удобная кровать.
-
Кровать — только для сна, отдыха и интимных моментов, а не для работы или еды.
-
Физическая активность важна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
-
Проветривайте комнату перед сном.
-
Последний прием пищи — за 4 часа до сна; избегайте кофе, крепкого чая и алкоголя.
-
Если вам трудно заснуть, попробуйте дыхательную практику «4–7–8»: вдох на счет до 4, задержка на счет до 7, выдох на счет до 8, повторяйте в течение 5 минут.
Что делать после недосыпа
-
Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.
-
Не злоупотребляйте кофе — это может ухудшить сон на следующую ночь.
-
Избегайте сладостей, выбирайте полноценную пищу.
-
Уменьшите нагрузку на следующий день.
-
Короткий дневной сон помогает восстановить силы.
-
Если проблемы со сном не проходят в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу.
Сон — одна из основных потребностей человека наряду с едой и отдыхом. Его влияние на физическое и психическое здоровье трудно переоценить, поэтому пренебрегать им нельзя.
Ранее Тернопольский областной центр по контролю и профилактике заболеваний дал несколько рекомендаций о том, как избежать заболеваний после укуса клеща.