Как не набрать лишний вес после отказа от курения

Курение – это зависимость, которая со временем начинает влиять на физическое и психическое благополучие. Но бросить курить – это тоже непростая задача. Те, кто пытается бросить курить, часто сталкиваются с нежелательными побочными эффектами.

При попытке бросить курить часто набирают вес, и вы в этом одиноки. Это не означает, что вы должны продолжать это делать. WomanEL хочет рассказать, почему это происходит и как это воспрепятствовать.

Почему люди набирают вес после отказа от курения?

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Наркотическая и алкогольная зависимость», показали, что настоящий виновник увеличения веса при отказе от курения – это наш мозг. Никотиновая абстиненция увеличивает нашу тягу к нездоровой и обработанной пище. Кроме того, сигареты снижают аппетит.

Как похудеть, бросив курить

• Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Выполняйте упражнения ежедневно не менее 45 минут.
• Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости. Пища, богатая клетчаткой, может избавить вас от нездоровой тяги к жирной и сладкой пище.
• Составьте график приема пищи и постарайтесь его придерживаться. Промежуток между приемами пищи не должен быть таким большим. Это может только заставить вас голодать, и вы будете есть больше во время приёма пищи.
• Ваш график сна также имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Бессонница или меньшее количество часов сна могут усилить тягу к нездоровой пище по утрам.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі актуальних наукових та медичних досліджень та має виключно інформаційний характер. Ця інформація не може бути підставою для встановлення діагнозу чи лікування. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.