Щоб бути завжди в настрої і розігнати свій метаболізм, потрібно лише злегка переглянути свої звички, особливо ранкові.
Сертифікований тренер Джаррод Ноббе вважає, що ранок задає тон решті дня. Саме він впливає на ваш рівень енергії, концентрації та на настрій.
Як повідомляє Eat This, Not That з посиланням на поради тренерки Ноббе, у свій графік життя потрібно внести лише 5 змін ранкової рутини.
Вийдіть вранці на вулицю
Вихід на вулицю на природне світло на кілька хвилин вранці допомагає регулювати циркадний ритм, який контролює сон, енергію та обмін речовин.
Денне світло спонукає організм прокинутися, підвищує рівень серотоніну, покращує настрій і змушує вас почуватися більш пильними. Навіть якщо ви не можете вийти на вулицю, випийте склянку води або чаю біля вікна.
Рухайтеся
Розтяжка, йога або навіть коротка прогулянка прискорюють кровообіг і зміцнюють м'язи. Будь-який рух вранці також допомагає зменшити скутість, підтримує здоров'я суглобів і може поліпшити концентрацію на залишок дня. Якщо часу обмаль, спробуйте п'ятихвилинну програму рухливості, щоб почати свій день, почуваючись сильним і гнучким.
Випийте води, а не кави після сну
Почніть день не з кави, а з води. Це допомагає відновити рідину, втрачену за ніч, і прискорити травлення.
Склянка води вранці підтримує зволоження, прискорює кровообіг і навіть може поліпшити здоров'я шкіри. Можна додати лимон у склянку для кращого смаку.
Усвідомлене дихання
Навіть кілька глибоких вдихів можуть змінити ваше ранкове мислення. Зосередженість на диханні знімає стрес, заспокоює нервову систему та налаштовує на позитивний день.
Вправляйте дихання - вдихніть на чотири секунди, затримайтеся на чотири, видихніть на чотири і затримайтеся на чотири.
Створіть план дій на день
Початок дня з чітким планом дій допомагає сконцентруватися і мотивуватися. Це може бути проста фраза, практика вдячності або конкретна мета на день.
Записуючи це або вимовляючи вголос, ви покращуєте свій настрій і підвищуєте ймовірність того, що всі ваші плани здійсняться.
Нагадаємо, названо продукти, які найкраще прискорюють метаболізм.