С точки зрения кардио, упражнение бёрпи (бурпи) действительно заставляет наши сердца работать на полную мощность, требуя гораздо большего потребления кислорода. Кардиолог Саджит Бхусри считает, что всем стоит включить его в свой распорядок, чтобы укрепить здоровье.
WomanEL хочет рассказать о пользе этого сложного упражнения, чтобы это стало мотивацией для вас.
Польза бёрпи для здоровья сердца
Исследования показали, что большое количество бёрпи снижает риск болезней сердца.
Каждая тренировка бёрпи также вызывает большее сжигание калорий. Даже такие эффективные, как становая тяга или присед, или выпады, проигрывают.
Другие преимущества включают улучшение кровотока и снижение артериального давления.
Быстрый бёрпи – отличный вариант, если у вас нет времени на полную тренировку или даже на 20-минутную HIIT.
Как выполнить дома
- Из положения стоя переместитесь в присед, опуская руки на пол, когда вы готовитесь к прыжку назад в планку.
- Подпрыгните ногами назад и войдите в положение планки. Из планки выполните полное отжимание, а затем снова вернетесь в планку. Если вам пока сложно сделать отжимание, пропустите этот шаг.
- Подпрыгните ногами вперёд обратно к рукам. Затем снова сделайте полный прыжок с приседаниями, подняв руки над головой. Сосредоточьтесь на мягкой посадке.
- Это – одно повторение. Продолжайте выполнять так много, как сможете, за 1 минуту.