жара
01.07.2024 22:31

Этим летом особенно плохо спится ночью из-за жары и часто невозможности включить кондиционер. Не обязательно совать голову в холодильник.

Есть много полезных лайфхаков, которые помогут уснуть, пишет ТСН.

  • Закройте окна. Да, все правильно – не открывайте, а закрывайте окна. Именно закрытые окна и шторы помогут сохранить свежий воздух и комфортную температуру в комнате.
  • Положите постель в холодильник, лучше в морозильную камеру на несколько минут перед тем как ложиться.
  • Возьмите грелку, заполните ее прохладной водой, заморозите ее, а затем положите в постель.
  • Используйте хлопчатобумажную и льняную ткань, пользуйтесь хлопковыми пижамами и хлопковой постелью. Этот материал больше всего "дышит".
  • Попытайтесь спать на полу – там гораздо прохладнее.
  • Спите в мокрых носках или даже во влажной футболке.
  • Занимайтесь спортом с утра, а не вечером, чтобы перед сном тело лишний раз не нагревалось.
  • Чтобы снизить температуру тела, принимайте вечером теплый душ. Если мыться в холодной воде, тело отреагирует на внезапные изменения температуры, выделяя тепло.
  • Если есть вентилятор, поместите емкость со льдом перед вентилятором, чтобы в комнате охладить воздух.
  • Перед сном выключите все электрические приборы в спальне – от розеток идет тепло.
  • Пейте много воды в течение дня, но не употребляйте ее на ночь. Чтобы сон не прерывался походами в туалет.
  • Перед тем, как ложиться в постель, смочите запястье и ноги холодной водой.
  • Откажитесь от алкоголя и белковой еды перед сном. Алкоголь на ночь приводит к обезвоживанию организма, белковые продукты ускоряют метаболизм, что может способствовать повышению температуры тела.
  • Спать с кем-то рядом летом это не так удобно, как зимой. Одинокий сон жаркой ночи – гораздо более надежный способ выспаться.
  • На ужин, как минимум за три часа до сна, можно есть острую пищу – она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
  • Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы побыстрее заснуть.