Спокійний нічний сон є важливою потребою кожної людини, особливо в умовах високого рівня стресу та напруженого графіка сучасного життя. Неправильний вибір їжі перед сном може негативно вплинути на якість сну, тому важливо уважно ставитись до цього питання.
Як повідомляє Realsimple, експерти визначили 8 продуктів, які краще уникати перед сном:
-
Чай: Кофеїн, навіть у післяобідньому чаї, може перешкоджати сну, блокуючи рецептори аденозину в мозку. Краще вибрати теплий безкофеїновий чай або заспокійливі напої.
-
Шоколад: Містить кофеїн і багато цукру, що може спричинити безсоння через підвищення рівня цукру в крові. Шоколад краще їсти за кілька годин до сну.
-
Газовані напої: Навіть без кофеїну та цукру, газовані напої можуть спричинити газоутворення і дискомфорт в животі.
-
Сир: Може викликати дискомфорт у травленні або кислотний рефлюкс, особливо в витриманих сирах, які містять тирамін, що перешкоджає сну.
-
Цитрусові: Високий вміст кислоти може викликати кислотний рефлюкс і діуретичний ефект, що призводить до частих нічних відвідувань туалету. Краще вибирати фрукти з низьким вмістом кислоти.
-
Алкоголь: Не допомагає заснути, а навпаки, може погіршити якість сну через вміст тираміну та інших компонентів.
-
Гострі страви: Можуть викликати розлад травлення і печію, що заважає спокійному сну. Краще уникати спецій перед сном.
-
Морозиво: Високий вміст насичених жирів може спричинити симптоми безсоння та розлад шлунку.
Забезпечення якісного сну є ключовим для здоров’я. Він впливає не тільки на фізичний, але й на ментальний стан. Правильний вибір продуктів перед сном може суттєво допомогти в досягненні глибокого і відновлювального сну.
Нагадаємо, що лікарі розповіли про допустимі паузи в їжі.