Завтра — Хелловін, а це означає, що гарбузи будуть не лише частиною святкових прикрас, але й головними інгредієнтами для смачних осінніх страв. Гарбуз — один із найкорисніших осінніх овочів, багатий на вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати здоров’я і зміцнювати імунітет. Окрім того, гарбуз є універсальним продуктом для приготування як солоних, так і солодких страв. Читайте далі, щоб дізнатися про прості та смачні рецепти з гарбуза, які неодмінно прикрасять ваш святковий стіл на Хелловін.
Користь гарбуза та прості рецепти страв
Гарбуз — це один із найкорисніших овочів осіннього сезону, багатий на вітаміни та мінерали. Він містить вітаміни А, С, Е, які зміцнюють імунітет, покращують стан шкіри та зору. Крім того, гарбуз багатий на клітковину, яка покращує травлення, та низькокалорійний, що робить його ідеальним продуктом для тих, хто хоче зберегти фігуру. А ще він містить антиоксиданти, які допомагають боротися зі старінням організму.
Гарбуз легко готувати, і його можна додавати до безлічі страв. Ось кілька простих рецептів, які допоможуть вам скористатися всіма корисними властивостями цього овочу.
Запечений гарбуз
Інгредієнти:
- 500 г гарбуза
- 1-2 ст. л. оливкової олії
- сіль, перець за смаком
- спеції (розмарин, кориця або паприка)
Приготування:
- Наріжте гарбуз кубиками або часточками.
- Змастіть його оливковою олією, додайте сіль, перець і улюблені спеції.
- Викладіть на деко та запікайте у духовці при 180°C протягом 25-30 хвилин, поки гарбуз не стане м'яким і золотистим.
Ця страва ідеально підходить як гарнір до м'яса або як легка закуска.
Гарбузовий суп-пюре
Інгредієнти:
- 500 г гарбуза
- 1 картоплина
- 1 морквина
- 1 цибулина
- 1 ст. л. оливкової олії
- сіль, перець за смаком
- вершки або кокосове молоко (100 мл)
Приготування:
- Наріжте гарбуз, картоплю, моркву та цибулю.
- У каструлі обсмажте цибулю до м'якості на оливковій олії.
- Додайте овочі та залийте водою так, щоб вона покривала їх.
- Варіть на середньому вогні 20 хвилин, доки овочі не стануть м'якими.
- Збийте суп блендером до стану пюре, додайте вершки або кокосове молоко, сіль та перець.
- Прогрійте суп ще кілька хвилин і подавайте з підсмаженими гарбузовими насінням або хлібом.
Суп-пюре — чудовий варіант для осіннього обіду або вечері.
Гарбузові оладки
Інгредієнти:
- 300 г тертого гарбуза
- 1 яйце
- 2 ст. л. борошна
- 1 ст. л. цукру
- дрібка солі
- олія для смаження
Приготування:
- Змішайте тертий гарбуз з яйцем, борошном, цукром і сіллю.
- Нагрійте сковороду з олією.
- Викладайте ложкою суміш на сковороду, формуючи невеликі оладки.
- Обсмажуйте з обох боків до золотистого кольору.
Гарбузові оладки смакують як зі сметаною, так і з медом.
Гарбузовий смузі
Інгредієнти:
- 200 г гарбузового пюре (запечений або відварений гарбуз)
- 1 банан
- 200 мл молока або рослинного молока
- дрібка кориці
- мед або сироп за смаком
Приготування:
- Змішайте гарбузове пюре, банан, молоко та корицю в блендері.
- Додайте мед або сироп за смаком.
- Збийте до однорідної маси та подавайте охолодженим.
Смузі — це чудовий варіант для швидкого сніданку або перекусу.
Гарбузова каша з рисом
Інгредієнти:
- 300 г гарбуза
- 100 г рису
- 500 мл води
- 2 ст. л. цукру
- дрібка солі
- вершкове масло для подачі
Приготування:
- Наріжте гарбуз невеликими кубиками.
- У каструлі доведіть воду до кипіння, додайте гарбуз і рис.
- Варіть на повільному вогні, поки рис і гарбуз не стануть м’якими (приблизно 25 хвилин).
- Додайте цукор, сіль і вершкове масло перед подачею.
Гарбузова каша — це смачна та поживна страва, яка підійде для сімейного сніданку.
Додамо, що гарбуз — універсальний овоч, який можна використовувати в різних стравах: від супів до десертів. Його корисні властивості, насиченість вітамінами та легкість у приготуванні роблять його незамінним елементом осіннього раціону. Додайте гарбуз до свого меню, і ви не тільки покращите своє здоров'я, але й потішите себе смачними та різноманітними стравами.
Нагадаємо, що з наближенням холодів і сезону вірусів особливо важливо підтримувати свій організм корисними продуктами. Ось чому варто звернути увагу на свіжу сливу з медом. Крім того, важливо пам'ятати, що, потужні антимікробні властивості часнику роблять його незамінним помічником у боротьбі з інфекціями, допомагаючи організму захищатися від хвороб та залишатися здоровим навіть у сезон застуд.
Також ми писали про смачний та корисний варіант для тих, хто стежить за своїм здоров’ям і прагне схуднути.