Во время менструации многие женщины сталкиваются с проблемами ночного сна. Дискомфорт, боль и страх протекания мешают полноценно отдыхать. А недостаток сна, в свою очередь, только усиливает усталость и раздражительность в течение дня, снижает работоспособность и качество жизни в общем. Но существуют простые способы, которые помогут чувствовать себя увереннее и спать спокойно даже в эти дни.
Выбор “правильных” гигиенических средств
Один из простых секретов — использовать специальные прокладки, как, например, Котекс ночные, надежные и комфортные. Обычные дневные варианты могут быть не эффективными, особенно если выделения обильные или вы часто меняете положение во сне. Ночные прокладки отличаются такими характеристиками:
- имеют большую длину;
- шире в задней части;
- обладают повышенной впитывающей способностью.
Если вы спите без пробуждений, ночной прокладки хватит на 7-8 часов спокойного отдыха. Если встаете по разным причинам, можете поменять средство для полной уверенности в невозможности подтекания.
Лайфхаки для хорошего самочувствия
Во время месячных мешает спать не только боязнь протечек, а и боли внизу живота. Поэтому стоит обратить внимание и на положение тела во время отдыха. Самой удобной считается поза эмбриона — на боку с поджатыми ногами. Она снижает давление на живот и может облегчить менструальные боли.
Пижама и белье также играют важную роль. Лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей, которая не сдавливает живот и позволяет коже дышать.
Не стоит забывать и про вечерние ритуалы расслабления. Теплый душ, травяной чай, мягкое освещение и спокойная музыка помогут успокоиться и легче уснуть.
Если боли сильные и не снимаются традиционными методами, примите специальный лекарственный препарат. Но перед его покупкой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов.
Заботиться о себе во время менструации — это значит обеспечить не только гигиену, но и качественный отдых. Правильный подход к ночному сну и использование ночных прокладок (например, надежных средств от Kotex) помогут сохранить комфорт, уверенность и хорошее самочувствие в сложные дни месяца.