Ученые давно связывают долголетие и образ жизни. С помощью физических нагрузок, правильного питания и здорового образа жизни можно продлить года. При этом большое внимание необходимо уделять сну.
Новое исследование провели среди 500 тысяч добровольцев, передает lhealth.info.
Ученые выяснили, что те, кто обычно поздно ложится и вынужден рано вставать, имеет большой риск преждевременной смерти по сравнению с «жаворонками», которые тоже рано встают, но при этом и рано засыпают.
Поэтому продлить жизнь может раннее пробуждение и раннее засыпание. Так риск преждевременной смерти снижается аж на 10%.
Ученые уверены, что ежедневно взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Идеальным режимом будет время с 22:00 до 6:00, это природный ритм нашего организма.
Как сообщалось ранее, ученые считают, что для того, чтобы хорошо и крепко спать, нужно употреблять в пищу миндаль, грецкий орех, рис, индейку, лосось, киви и чай с ромашкой. Миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами. Эти орехи – отличный источник мелатонина, который известен как “гормон сна” и дает мозгу сигнал о необходимости уснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект “снотворного”.
Также напомним, психологи рассказали о необычных способах, которые могут помочь побороть стресс и депрессию.