Напряженная современная жизнь, постоянные стрессы, негативные новости никак не способствует крепкому, здоровому сну.
Некоторые хватаются за снотворное, однако есть способы, которые помогут вам выспаться и без химических средств, пишет mhealth.
Эксперты советуют предпринять ряд шагов, если не работают советы вроде неплотного ужина или отказа от гаджетов перед сном.
Во-первых, если не можете уснуть, постарайтесь не нервничать. Дело в том, что тело отдыхает даже в том случае, если вы просто закроете глаза и будете находиться в состоянии покоя. Бояться отсутствия сна не следует – отдыхайте так, как можете. Для того, чтобы не паниковать, не считайте время сна, оставшийся до пробуждения, а также не смотрите каждые 5 минут на часы.
Следующий совет – кровать необходимо использовать только для сна. Если вы привыкли ужинать в кровати или работать в ней, то мозг будет ассоциировать вашу кровать с чем угодно, но не со сном.
И, наконец, если вы лежите в кровати, а сон никак не приходит, вылезайте из неё. Помедитируйте, послушайте негромкую, спокойную музыку и ложитесь обратно в кровать, когда почувствуете, что хотите спать.
Ранее ученые назвали продукты, которые помогут улучшить сон.
Также были названы продукты, которые мешают здоровому сну.