Навесні організм часто дає про себе знати авітамінозом — після довгої зими запаси сил і вітамінів виснажуються. Це може проявлятися постійною втомою, сонливістю, пригніченим настроєм, частими застудами та сухістю шкіри. У Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб пояснили, як допомогти організму відновитися і зміцнити здоров’я.
Передусім варто зрозуміти, яких саме вітамінів не вистачає організму. Адже дефіцит різних речовин проявляється по-різному: суха шкіра може свідчити про нестачу вітаміну А, слабкість і пригнічений стан — про дефіцит вітаміну D, проблеми зі шлунком часто пов’язані з нестачею вітамінів групи В, а часті застуди — з браком вітаміну С. Вітамін А міститься у печінці та тваринних жирах, група В — у рибі, картоплі та бобових, вітамін С — у цитрусових. А от вітамін D організм може отримувати під час перебування на сонці.
Окрему увагу фахівці радять приділити раціону. Вітаміни краще засвоюються разом із жирами, але йдеться не про фастфуд, а про корисні продукти — горіхи, авокадо, риб’ячий жир та рослинні жири.
Не менш важливий і водний баланс. Вода допомагає виводити токсини, покращує обмін речовин і сприяє відновленню шкіри після зими. Лікарі радять випивати щонайменше 1,5 літра води на добу.
Фахівці наголошують і на важливості відпочинку. Постійний стрес і перевантаження не дають організму відновитися, навіть якщо харчування правильне. Тому важливо дотримуватися режиму сну та спати не менше 8 годин на добу.
Допомагає і фізична активність. Навіть проста щоденна зарядка може зменшити втому, додати енергії та поступово стати корисною звичкою, яка покращує самопочуття.