Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом
Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины — это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы, пишет lavender.
Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.
Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.
Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.
Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.
Пожимание плечами
Упражнение выполняется стоя или сидя.
- Примите естественную позу.
- Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
- Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
- В этом положении начинайте медленно выдыхать.
- Опускайте плечи, выводите их вперёд.
- Повторите цикл 4-5 раз.
Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.
Вращения в плечевом суставе
- Кончики пальцев расположите на плечах.
- Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
- Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
- Повторите цикл 4-5 раз.
Упражнение “Чтение”
- Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу).
- Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
- В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
- Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
- Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
- В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
- Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз.
Эти упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч. Оказались ли для вас полезными? Делитесь в комментариях!
Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье