Сложно опредставить праздники, тем более новогодние без комании, застолья и конечно алкоголя. Даже люди, пьющие совсем мало, стараются загадать желание под глоток игристого. Но к утру праздник может обернуться последствиями в виде головной боли и плохого самочувствия. Как избежать похмелья? Что есть и пить, чтобы облегчить его симптомы к утру?
Издание Medical News Today собрало 9 научно проверенных советов, которые помогут встретить утро 1 января с хорошим самочувствием. Все эти рекомендации были проверены учеными и одобрены как эффективные.
- Пить умеренно
Как несложно догадаться, единственный действительно надежный способ избежать похмелья – это не пить вообще. Впрочем, умеренное употребление спиртного тоже может спасти вашу голову от утренних страданий. Но представления о мере у разных людей могут быть разными. Поэтому американский Центр контроля и профилактики заболеваний разработал универсальные средние нормы. Для мужчин две порции алкоголя в сутки, для женщин – одна порция.
Что представляет собой одна порция алкоголя? В пересчете на популярные напитки это:
- 0,3 литра пива;
- 150 мл вина;
- 40 мл крепкого 40-градусного напитка.
- Запивать водой
Кроме других своих свойств, алкоголь является мочегонным средством, а значит, он приводит к обезвоживанию. Отсюда и утренняя похмельная жажда. Поэтому, не забывайте между тостами попивать водичку. Хорошо также выпить стакан воды перед сном.
- Хорошо выспаться
Алкоголь может отрицательно повлиять как на качество, так и на продолжительность сна. Поэтому после вечеринки лучше планировать следующий день таким образом, чтобы у вас была возможность хорошо выспаться. К примеру, поздно встать. А возможно даже поспать днем. Лечь раньше на следующий день – тоже неплохой совет.
- Избегать конгенеров
Конгенерами называются побочные вещества, возникающие при производстве алкоголя, такие как сивушные масла, метанол, танины, альдегиды и т.д. С одной стороны они придают напиткам разные вкусы и ароматы, с другой – ухудшают симптомы похмелья.
Напитки с высоким содержанием конгеренов:
- виски, особенно бурбон;
- коньяк;
- текила.
Низким содержанием таких веществ отличаются:
- водка;
- ром;
- джин.
- Принимать пищевые добавки
Некоторые эксперты считают, что некоторые из симптомов похмелья являются следствием слабого воспаления в организме. Таким образом, некоторым людям может быть полезно принимать добавки из трав, обладающих противовоспалительными свойствами, такие как красный женьшень и опунция. Приблизительно по той же причине рекомендуется снимать эти симптомы с помощью нестероидных противовоспалительных средств, например ибупрофена.
- Не спешить
Наукой подтверждено, что люди, пьющие алкоголь медленно и маленькими дозами, растягивающие один бокал напитка на весь вечер, страдают от похмелья реже. В среднем человеческий организм перерабатывает алкоголь со скоростью одна порция (см. выше) в час. Так что лучше ее не превышать, чтобы не накапливать эффект. К тому же, выпивая не спеша, вы употребите в целом меньше.
- Измерять количество выпитого
Коварство коктейлей в том, что вы не можете понять, сколько именно и чего вы выпили. Поэтому безопаснее употреблять чистые напитки. Кроме того, выпивая дома, люди склонны наливать себе более щедрые порции. Поэтому старайтесь следить за количеством выпитого.
- Есть перед выпивкой
Выпитое на голодный желудок быстрее впитается в кровь. Поэтому поешьте перед тем, как взять в руки первую рюмку. Или хотя бы начните есть и пить одновременно. Еда помогает снизить концентрацию алкоголя в крови человека и облегчить последствия похмелья.
- Есть после выпивки
Низкий уровень сахара в крови может усилить похмелье на следующее утро после вечеринки. Потому завтрак 1 января лучше не пропускать. Побалуйте себя углеводами, например любимой кашей, добавьте к ней ложку меда, съешьте яйцо или два и не забудьте о клетчатке – она поможет абсорбировать остатки алкоголя в желудочно-кишечном тракте.
- Дополнительные советы
Не совмещайте спиртное с газированными напитками. Пузырьки углекислоты ускоряют всасывание алкоголя в кровь.
Избегайте употребления лекарств, энергетиков и кофе вместе со спиртным. Кофе и энергетики повышают артериальное давление и вам может сделаться плохо из-за выпивки, а коктейль из лекарств и алкоголя способен привести к непредсказуемым негативным последствиям.
Не лечите похмелье алкоголем, это увеличивает нагрузку на организм и только усугубляет последствия для здоровья.
Ни в коем случае не садитесь после выпивки за руль.
Напомним, эффективная помощь при похмельном синдроме