Многие украинцы столкнулись с тревожностью, и как следствие – с бессонницей.
С невозможностью расслабиться и заснуть можно побороться простым и очень эффективным методом, которым поделился пользователь с ником dr.karanr (доктор Каран Радж).
Профессор рассказал о сверхбыстром засыпании, которое наступает через пять минут.
Непрерывные мысли, которые мешают заснуть, можно отогнать с помощью метода когнитивной перетасовки (cognitive shuffling). Он поможет отвернуться от "прожектора, который освещает заботы и проблемы". Радж подробно описал, что нужно делать, чтобы разорвать круг стресса, активности мозга и бессонницы.
"Когнитивное перемешивание — это называние как можно большего количества случайных вещей, если вам трудно заснуть. Метод может разорвать цикл чрезмерного мышления, лишая ваших активных когнитивных усилий", — пояснил автор видео.
@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound - Dr Karan Raj
Как заснуть за 5 минут:
- выбрать какое-то произвольное слово (Радж выбрал Bedtime);
- к каждой букве вспоминать максимальное количество объектов и каждый раз визуализировать их (например, масло (bread), ребенок (baby), Бельгия (Belgium));
- каждая визуализация — это имитация микросна, и таким образом человек "разрывает цикл чрезмерного мышления, избавляя от активных когнитивных усилий".
Видео Раджа набрало более 20 тыс. просмотров и около сотни комментариев, в которых люди делились собственным опытом бессонницы или засыпания. Некоторые жаловались, что на засыпание нужно 2-3 часа, а при применении нового метода жена уснула за 10 мин., а у автора комментария ничего не получилось. Были люди, благодарящие за метод, который помог справиться с проблемой. Другие же писали, что метод слишком сложный, или шутили, что после выдумок Раджа им снился сон о "детях, которые плавают в масле в Бельгии".
Важно! Материал подготовлен на основании актуальных научных и медицинских исследований и носит исключительно информационный характер. Данная информация не может быть основанием для установки диагноза или лечения. Если у вас проблемы со здоровьем, для установки диагноза обязательно обратитесь к врачу.