Час від часу кожен з нас щось забуває: купити хліба до вечері, написати листа по роботі, час зустрічі з друзями. Це не дивно, адже кількість інформації, яку потрібно тримати в голові, надзвичайно велика.
Проте іноді трапляється так, що проблеми з пам’яттю спричиняють чимало проблем: з голови може “вилетіти” потрібне слово, ім’я людини чи навіть розуміння як виконувати звичну для нас діяльність. У цій статті ми розповімо, з яких причин можуть виникати проблеми із запам’ятовуванням, а також як покращити пам’ять.
Чому виникають проблеми з пам’яттю?
Одна з основних причин погіршення пам’яті — це старіння організму. На жаль, цей процес невідворотний. З роками здатність запам’ятовувати нову інформацію погіршується. Проте результати деяких досліджень показують: певні типи нової психологічної діяльності покращують пам’ять. А от виконання звичних і рутинних справ не допомагає підтримувати пам’ять на належному рівні.
Друга основна причина, з якої можуть виникати проблеми з пам’яттю, — це стрес і постійна втома. На жаль, в Україні сьогодні усі люди перебувають під тиском щоденного стресу і хронічної втоми. Тому потрібно навчитись управляти стресом: у цьому можуть допомогти психотерапія, йога, помірна фізична активність.
Також на погіршення пам’яті можуть впливати певні захворювання та стани, наприклад гіпотиреоз, тютюнопаління, зловживання алкоголем або прийом деяких лікарських засобів.
Точно визначити, чому погіршилась пам’ять, може лише лікар. І тільки він може призначити відповідне лікування.
Що робити для покращення пам’яті?
Найперше, чим можна покращити пам’ять, — це повноцінний сон і мінімізація стресу. Якщо у вас наявні проблеми із засинанням або якістю сну, можна спробувати чай з ромашки або меліси. Ці природні седативні засоби дійсно допомагають зняти напругу.
Повноцінне і збалансоване харчування — це також те, чим можна покращити пам’ять. У раціоні мають бути присутні “корисні” жири: наприклад, оливкова олія, волоські горіхи, жирна риба.
Також непогані результати дає тренування мозку: регулярно вивчайте щось нове. Можна вивчати нові мови, навчатися грати на музичному інструменті, в’язати спицями або гачком, грати у шахи.
Як покращити пам’ять за допомогою дієтичних добавок?
Існує чимало дієтичних добавок, вживання яких може покращити пам’ять. Одна з найефективніших рослинних добавок для покращення пам’яті — це гінкго білоба. Засіб сприяє оздоровленню кровоносних судин, покращує постачання кисню в мозок, а також запобігає розвитку інсультів. Інструкція до засобу “Гінкго Білоба” також містить інформацію, що він може призначатися для лікування постінсультних станів. Проте добавка має певну кількість протипоказань, тож призначати її може лише лікар.
Ще одна група добавок, що можуть сприяти покращенню пам’яті, — це вітаміни групи В, а саме тіамін (вітамін В1), пантотенова кислота (вітамін В5), піридоксин (вітамін В6), фолат (вітамін В9) і кобаламін (вітамін В12).
Стануть у пригоді й Омега-3 жирні кислоти: вони необхідні для синтезу нових нейронів, зниження запалення і захисту клітин головного мозку від оксидативного стресу.
Якщо питання про те, як покращити пам’ять, є актуальним для вас, — варто насамперед звернутися до лікаря. Тільки він може призначати будь-які лікарські засоби та дієтичні добавки. Пам’ятайте: самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.