Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности. Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от типа.
Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»
Существует три основных типа фигуры:
«яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
«груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
«песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).
Чаще всего с проблемой веса сталкиваются обладательницы типа фигуры «яблоко», реже всего – «песочные часы».
Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:
для фигуры «яблоко»;
для фигуры «груша»;
для фигуры «песочные часы».
Особенности питания по типу фигуры «яблоко»
Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.
Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.
Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.
Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:
30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
Употребляйте:
мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
зеленые листовые – помогают сжигать жир;
яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.
Старайтесь не употреблять:
искусственные подсластители;
кофеинсодержащие напитки;
обработанные углеводы;
продукты с фруктозным сиропом;
сладости;
фастфуд.
Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»?
Из-за доминирования эстрогена, жир накапливается преимущественно в области ягодиц и бедер. Эта зона и является проблемной у желающих похудеть, которые обладают типом фигуры «груша».
Жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, является подкожным, потому он не представляет опасности для здоровья.
Основные принципы питания для типа фигуры «груша»:
50% углеводов, 25% жира и 25% белка – примерный рацион для «груш».
Употребляйте в пищу:
семена (помогают снизить уровень эстрогена);
крестоцветные овощи;
нежирные молочные продукты и мясо;
богатые клетчаткой фрукты и овощи;
брокколи;
бобы;
цельные зерна;
белковую пищу.
Старайтесь ограничить количество:
жирных молочных продуктов, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов;
кофеина;
хлеба и пасты;
жирного мяса;
алкоголя;
насыщенных жиров.
Питание обладательниц грушевидной фигуры в первую очередь направлено на снижение уровня эстрогена.
Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»?
Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.
Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.
Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:
Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
Употребляйте в пищу больше:
сырых овощей и фруктов;
цельных зерен;
говядины;
греческого йогурта;
морской капусты;
кокосового масла;
бразильских орехов.
Старайтесь ограничить употребление:
ккофеинсодержащих напитков;
мучных изделий;
неферментированных соевых продуктов;
фтор- и хлорсодержащей воды;
гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
арахиса и арахисового масла;
макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.
Питание по типу фигуры поможет оставаться в форме и эффективно контролировать вес. Не забывайте, что для поддержания тела в форме лучше комбинировать правильное питание с подходящими для Вас упражнениями.